上班族除了自己的工作，还要培养早起、读书、跑步等习惯，协调自己的生活和工作。一起和 简历表格 小编看看 如何养成早起的习惯 以及 如何培养自律 系统吧。
关键词： 如何养成早起的习惯 , 如何培养自律
一、上班族如何培养早起、读书、跑步、冥想等习惯？我们先要要解决掉2个问题.
第1个问题，如何构建一个具有可执行性的时间管理计划呢？第2个问题，怎么让早起、读书、跑步、冥想这四件事情消耗我们的精力值变少，甚至变成增加精力的方法？
具体来说，我给大家的建议是：
1、将你的时间流水记录下来
可以用纸和笔，或者各类手机软件，通过这些工具，你能知道过去使用时间的真实情况，这点非常重要。
2、分析你过去的数据
睡眠时间：你是由几点到几点，平均每晚睡多少个小时，精神状态如何？
固定时间：你每天花在通程，吃饭，洗澡等其他事情时间有多少？
浪费时间：你花了哪些时间是毫无意义的？
可支配时间：根据楼主的情况，你可以统计过去在读书，跑步，冥想分别花了多少时间。
3、完成前面2步后，再来拟定计划
我的个人经验是，我们做计划的时候往往很难做到完全推倒重来，而是需要逐步的去改进。
二、如何让早起、读书、跑步、冥想这四件事情消耗我们的精力值变少：
1、建立奖惩机制
至于朋友圈、美剧，这些东西可以当做是每天完成四项任务的一个奖励。如果没有按约定完成任务，就惩罚自己不能看美剧，刷朋友圈。
2、加入相关社群，分享成长
加入跑步群，读书群，冥想群，早起群，跟小伙伴一起打卡，交流成长的心得，写作的内容也可以发到社群上或者朋友圈，让大家来看，起到交流，甚至监督的作用。
3、将你想培养的习惯最小可执行化
毅力其实是由我们大脑最小的一块肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。关键在于建立自律小系统，一旦建立后，我们要做的只是维持加上微调，这就是柳比歇夫56年如一日的秘密，其实每个人都能做到，区别只是在于我们没有建立小系统的习惯.
推荐建立自律小系统的5个step
Step1：改变态度。先从言语中改变。Step2：匀速坚持。当你开始做某件事情，持续的投入非常重要。Step3：沉浸式学习。不管你想培养怎样的习惯，你都要找到成功的样本以及身边的案例。Step4：远离敌人。远离一切阻碍你培养好习惯的可控部分。Step5：自满害人。当你坚持了一段时间，你会取得一些小成就，这个时候很多人就开始自满了。
看过以上的 如何养成早起的习惯 以及 如何培养自律 的内容后，大家是不是开始着手准备了呢。
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